Zoznam potravín poskytujúcich energiu

Nedostatok energie spôsobuje, že je človek menej produktívny, čo negatívne ovplyvňuje vaše každodenné aktivity. Je to preto, že sa človek cíti extrémne unavený. Čo potrebujete vedieť je, že niektoré potraviny obsahujú veľké množstvo živín, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie energetickej hladiny vášho tela. Faktom zostáva, že všetky potraviny, ktoré prijmete, vám dodajú určité množstvo energie, no sú niektoré potraviny s vysokým množstvom živín, ktoré zvyšujú vašu energetickú hladinu a tiež udržiavajú vašu pozornosť a bdelosť počas celého dňa. Tu je zoznam potravín dodávajúcich energiu, ktoré podporia vašu energetickú hladinu. Pokračuj v čítaní.

Jedlá dodávajúce energiu

Tu je a zoznam 17 potravín, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu :

1. Mastné ryby

Losos a tuniak sú skvelým zdrojom mastných kyselín, bielkovín a vitamínov skupiny B. Vďaka tomu patria medzi najlepšie potraviny, ktoré by ste mali zvážiť pridanie do svojho jedálnička. Keď si naservírujete jedlo, ktoré obsahuje buď tuniaka alebo lososa, dodá vášmu telu denné odporúčané množstvo vitamínu B12, ako aj omega-3 mastných kyselín.

Niektorí vedci skúmali a dokázali, že užívanie doplnkov omega-3 vedie k zníženiu únavy. To je hlavný dôvod, prečo sú pacienti s rakovinou alebo možno tí, ktorí sa zotavujú z rakoviny, povzbudzovaní, aby zaradili omega-3 do svojej stravy.

V našom tele je životne dôležitý aj vitamín B12, ktorý spolupracuje s kyselinou listovou a spolu vytvárajú červené krvinky. Železo tiež pomáha lepšie fungovať v našom tele. Keď vaše telo obsahuje optimálne hladiny železa a červených krviniek, má tendenciu znižovať únavu; zvyšuje vašu energetickú hladinu.

2. Banány

Vedeli ste, že banány patria medzi potraviny, ktoré vám dodávajú energiu? Sú skvelým zdrojom vitamínu B6, sacharidov, ako aj draslíka; všetky sú vynikajúce, pokiaľ ide o zvýšenie energetickej hladiny vášho tela. Štúdia sa zavďačila ľuďom tým, že ukázala, že keď zjete banán a potom na bicykli prejdete vzdialenosť približne 75 km, má to rovnakú účinnosť ako konzumácia sacharidového nápoja na zlepšenie výkonu vytrvalostných športovcov.

3. Hnedá ryža

Zaraďte do svojho jedálnička hnedú ryžu, pretože patrí medzi vynikajúce výživné potraviny. Hnedá ryža je výživnejšia ako biela ryža. Je to preto, že nie je viac spracované, čo znamená, že si zachováva svoju nutričnú hodnotu vo forme minerálov, vlákniny a vitamínov.

Šálka ​​varenej hnedej ryže (195 gramov) obsahuje vlákninu, ktorá má približne 3,5 gramu a to všetko poskytuje vášmu telu minerál, ktorý pomáha enzýmom štiepiť bielkoviny, ako aj sacharidy na výrobu energie.

4. Káva

Keď väčšina ľudí uteká na kávu vždy, keď chce načerpať energiu. Káva obsahuje kofeín, čo je zlúčenina, ktorá môže rýchlo prejsť krvným obehom, aby sa dostala do mozgu, aby inhibovala aktivitu adenozínu. Adenozínová aktivita je ako neurotransmiter schopný pôsobiť na centrálny nervový systém. Konečný dôsledok spôsobí zvýšenie produkcie hormónu označovaného ako epinefrín. Tento hormón spôsobuje stimuláciu mozgu aj tela. Áno, káva dodá vášmu telu len 2 kalórie, ale jej stimulačné účinky majú skvelý účinok na to, že vaše telo je sústredenejšie a zároveň aj bdelejšie. Vďaka tomu je káva jedným z potravín na zvýšenie energie.

5. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú veľmi lahodné, chutné a dobrým výživným zdrojom, ktorý dodá vášmu telu extra energiu. Čo teda vášmu telu poskytne stredne veľký sladký zemiak? Obsahuje sacharidy (23 gramov), vlákninu (3,8 gramov) a RDI pre mangán (28 %) a RDI pre vitamín A (43 %).

Vlákninový komplex uhľohydrátov, ako aj obsah, prinúti vaše telo tráviť sladké zemiaky veľmi pomalým tempom, čo telu poskytne stabilný a veľký prísun energie. Mangán zo sladkých zemiakov pomáha vášmu telu rozkladať aj živiny, ktoré produkujú energiu.

6. Vajcia

Väčšina ľudí vie, že vajcia sú jednoducho úžasné uspokojujúce jedlo. Vajcia patria medzi najlepšie potraviny pre energiu a mali by ste ich zaradiť do svojho jedálnička, aby podporili váš dlhý deň. Ako všetci vieme, vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, ktoré vášmu telu dodajú trvalú a stálu energiu. Je to preto, že vajcia počas trávenia nespôsobujú prudký nárast inzulínu a cukru v krvi. Vajcia tiež obsahujú leucín, aminokyselinu, ktorá stimuluje hladinu energie niekoľkými spôsobmi. Jednou z dôležitosti leucínu je skutočnosť, že pomáha bunkám prijímať zvýšené množstvo krvného cukru, zvyšuje odbúravanie tukov na produkciu viac energie a produkovanou energiou stimuluje bunky.

Okrem toho sú vajcia dobrým zdrojom vitamínov B, ktoré pomáhajú enzýmom vášho tela hrať svoju úlohu pri rozklade potravinových procesov na energiu.

7. Voda

Voda je život a šokujúce je, že obsahuje asi 60% telesnej hmotnosti človeka. Voda sa tiež podieľa na množstve bunkových funkcií vo vašom tele, vrátane výroby energie. Ak nepijete dostatočné množstvo vody, potom bude vaše telo dehydrované. Kedykoľvek je vaše telo dehydrované, vaše telesné funkcie sa môžu spomaliť, čo vedie k pocitu únavy a spomalenia.

Preto vždy, keď sa cítite malátne a unavene, pitná voda je najlepším riešením. Pohár vody zvýši vašu energetickú hladinu a pomôže vášmu telu bojovať proti chorobám. Vodu nemusíte piť len vtedy, keď ste smädní, urobte si z toho každodennú rutinu.

8. Jablká

Prečítajte si tiež

Zdravotné výhody pôstu

Ovocie ako jablká je vo svete také populárne. Jablká obsahujú nutričné ​​množstvo vlákniny, ako aj sacharidov. Keď zjete stredne veľké jablko (185 gramov), dodá vášmu telu sacharidy (25 gramov), cukor (19 gramov) a vlákninu (4 gramy).

Jablká sú veľmi bohaté na vlákninu a prírodný cukor, vďaka čomu poskytujú vášmu telu stabilné, trvalé a pomalé uvoľňovanie energie. Okrem toho jablká obsahujú vysoký obsah antioxidantov, ktoré spomaľujú schopnosť tela tráviť uhľohydráty, čo vedie k predĺženému uvoľňovaniu energie. Všimnite si, že je životne dôležité, keď jete pyré, ako aj jablkové šťavy, pretože vášmu telu dodajú rýchlo a rýchlo stráviteľnú energiu.

9. Zelená listová zelenina

K zelenine, ktorá vám dodá energiu, patrí špenát, ale aj kel. Obsahujú vysoké množstvo železa, draslíka, vápnika, vitamínov A,C,E,K a horčíka. Obsahujú tiež kyselinu listovú, antioxidanty, ako aj vlákninu, ktorá má zdravé výhody pre vaše telo.

Prečítajte si tiež

Zdravotné benefity škorice

Pocit malátnosti a únavy je bežným príznakom nedostatku železa. Keď jete listovú zeleninu, ako je kel a špenát, máte tendenciu zvyšovať hladinu železa. Železo je vo vašom tele životne dôležité, pretože podporuje proces tvorby červených krviniek, ktoré účinne dodávajú kyslík do buniek tela, čo vedie k boju proti únave. Okrem toho, listová zelenina zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého, ktorý pomáha vášmu telu rozširovať krvné cievy, čo vedie k neuveriteľnému prietoku krvi do celého tela.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Zdravotné benefity škorice

10. Cvikla

Zaujíma vás, ako zvýšiť výdrž jedlom? No, repa má schopnosť zvýšiť a zlepšiť vašu výdrž, ako aj úroveň energie. Majú tiež schopnosť zlepšiť prekrvenie tela, pretože obsahujú prírodné dusičnany, ako aj obsah antioxidantov. Dusičnany sú veľmi dôležité, pretože sú to zlúčeniny so schopnosťou zvýšiť hladinu oxidu dusnatého vo vašom tele, ako aj zlepšiť prietok krvi do celého tela, čo povedie k zvýšeniu množstva kyslíka vo vašich tkanivách. Väčšine športovcov sa odporúča jesť repu.

Cvikla obsahuje cukor, sacharidy a tiež vlákninu, ktorá udržiava vašu energetickú hladinu. Pohár cvikly, ktorý obsahuje 136 gramov, dodá vášmu telu vlákninu (3,8 gramu) a tiež prírodné cukry (9,2 gramu).

11. Popcorn

Ak potrebujete dobrý energizujúci nízkokalorický snack, potom jedzte popcorn. Popcorn sú bohaté na vlákninu a sacharidy, čo z nich robí skvelú voľbu pre človeka, ktorý potrebuje občerstvenie na zvýšenie energie. Ak si naservírujete popcorn (100 gramov), dodá vášmu telu karty (78 gramov) a tiež vlákninu (15 gramov). To znamená, že to vysvetľuje, prečo sú popcorny medzi potravinami s najvyšším energetickým obsahom. Pre zdravotné prínosy varte svoje pukance so všetkými zdravými ingredienciami; môžete použiť metódu varenia „air-pop“.

12. Orechy

Zvážte orechy ako vynikajúce občerstvenie so schopnosťou zvýšiť vašu energiu. Orechy ako kešu, mandle a vlašské orechy sú veľmi bohaté na kalórie, zdravé tuky, sacharidy a tiež bielkoviny. Najlepšie na tom je, že orechy obsahujú omega-3 a omega-3 mastné kyseliny, ako aj antioxidanty vo vysokých množstvách, čo pomáha vášmu telu s antioxidačnou ochranou, zápalom a zvyšuje vašu energetickú hladinu.

Okrem toho orechy obsahujú uhľohydráty a vlákninu, ktorá vášmu telu poskytuje trvalú hladinu energie. Obsahuje tiež minerály a vitamíny, ako je vitamín A, mangán, vitamíny B a železo, ktoré tiež zvyšujú vašu energetickú hladinu.

13. Fazuľa

Fazuľa obsahuje živiny a je výborným zdrojom energie. Faktom je, že všetky druhy fazule majú podobné nutričné ​​profily. Obsahujú bielkoviny, vlákninu a sacharidy. Vaše telo trávi fazuľu veľmi pomaly a udržiava si stabilnú energiu na dlhší čas a hladinu cukru v krvi. Fazuľa je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom a zvyšujú vašu energetickú hladinu.

Ktoré sú najznámejšie fazule? Čiernooký hrášok, ako aj čierna fazuľa sú také slávne. Zaraďte ich do svojho jedálnička, pretože sú výborným zdrojom horčíka, kyseliny listovej a železa, čo zvyšuje energetickú hladinu vášho tela v celých bunkách.

14. Jahody

Ďalším obľúbeným ovocím, ktoré podporuje hladinu energie, sú jahody. Sú bohaté na prírodné cukry, sacharidy a vlákninu, čím zvyšujú hladinu energie. Keď si dáte šálku jahôd, dodáte svojmu telu sacharidy (12 gramov), prírodné cukry (7 gramov), vlákninu (3 gramy) a RDI vitamínu C (149 %).

Jahody bojujú so zápalom; antioxidanty v nich bojujú proti únave a zvyšujú energetickú hladinu vášho tela. Mnoho ľudí používa sladké jahody do šalátov, smoothies alebo parfaitov.

15. Zelený čaj

Zelený čaj patrí medzi potraviny s veľkými zdravotnými benefitmi. Je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať zápalom a oxidačnému stresu. Zelený čaj je bohatý na kofeín, ktorý zlepšuje hladinu energie. Je tiež bohatý na zlúčeninu L-theanínu, ktorá zmierňuje účinky kofeínu, ako je nervozita a úzkosť. L-theanínová zlúčenina tiež podporuje energetickú hladinu vášho tela.

Štúdia ukazuje, že keď kombinujete zlúčeninu L-theanínu s kofeínom, máte tendenciu zvyšovať duševnú koncentráciu, sústredenie a bdelosť. Vďaka tomu je zelený čaj jedným z najlepších potravín dodávajúcich energiu, ktoré pomôžu vášmu telu zlepšiť hladinu energie pre fyzické aktivity; znižuje únavu rozkladom tukov a uvoľňovaním hormónu noradrenalínu.

Prečítajte si tiež

Zoznam najnebezpečnejších potravín, po ktorých sa tučnie!

16. Semená

Chia semienka, tekvicové semienka a ľanové semienka sú príklady semienok, ktoré môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti únave, ale aj zápalom. Mastné kyseliny sú dobrým zdrojom energie, pretože pomáhajú bunkám dobre fungovať.

Semená sú tiež bohaté na bielkoviny a vlákninu. Táto vláknina je zodpovedná za spomalenie procesu trávenia živín, čo povedie k trvalému a rovnomernému uvoľňovaniu energie.

17. Jogurt

Ak chcete vynikajúce občerstvenie na zvýšenie energie, potom choďte na jogurt. Je bohatý na jednoduché cukry, ako je galaktóza a laktóza. Keď sú jednoduché cukry rozložené, ponúkajú telu energiu pripravenú na použitie.

Jogurt je tiež bohatý na bielkoviny, ktoré spomaľujú proces trávenia sacharidov, čo vedie k uvoľňovaniu prírodných cukrov do krvného obehu. Jogurt je tiež bohatý na vitamín B2 a vitamín B12, ktorý zahŕňa všetky bunkové funkcie.

Záver

Existuje toľko potravín, ktoré môžu podporiť hladinu energie vo vašom tele, ako je avokádo, pomaranče, šošovica, edamame, hummus, ovsené vločky, quinoa a bobule goji. Potraviny dodávajúce energiu sú bohaté na sacharidy, vlákninu a bielkoviny, čo zlepšuje energiu a výdrž vášho tela. Tieto potraviny tiež obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, vitamínov a tiež minerálov. Tí, ktorí potrebujú extra energiu, by mali zvážiť začlenenie takýchto potravín do jedál.

Vylúčenie zodpovednosti

Informácie v tomto článku nie sú zamýšľané ani implikované ako náhrada za odborné lekárske poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu. Všetok obsah vrátane textu, grafiky, obrázkov a informácií obsiahnutých alebo dostupných prostredníctvom tejto stránky slúži len na všeobecné informačné účely.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Zoznam najnebezpečnejších potravín, po ktorých sa tučnie!