10 najlepších proteínových potravín na raňajky

Začať deň správnou nohou môže znamenať len správne raňajky. S prácou pred nami a inými aktivitami sa môže doba medzi raňajkami a obedom zdať ako večnosť. Preto je pre vás veľmi dôležité zabezpečiť, aby ste sa ráno kŕmili správnym obsahom živín, aby ste si vybudovali dostatočnú vytrvalosť na to, aby ste prežili ranné hodiny. Jedlo s bielkovinami môže byť práve odpoveďou na toto. Podľa USDA je odporúčaný pomer bielkovín k telesnej hmotnosti za deň 1 gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Tieto čísla sa však môžu zvyšovať alebo znižovať v závislosti od úrovne vašej aktivity za deň.

Pre niektorých ľudí môže byť náročné kreatívne vymyslieť rôzne bielkovinové jedlá na raňajky, ktorými sa dajú denne kŕmiť bez toho, aby boli monotónne. Akokoľvek je táto realita pravdivá, existuje množstvo riešení na raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré si môžete pripraviť každý deň.

Jedlo s vysokým obsahom bielkovín

Ak by ste mali uviesť produkty s vysokým obsahom bielkovín, živočíšne aj zeleninové, je veľká šanca, že budete mať dlhý zoznam. So správnymi znalosťami môžete tento zoznam premeniť na recept na chutné jedlo. U niektorých jedincov, ktorí majú záujem o obsah, sa vykonáva test potravinových bielkovín, aby sa zistila účinnosť daného jedla. Živočíšne bielkoviny z mlieka, mäsa, vajec a iných spracovaných živočíšnych produktov majú vysoký obsah bielkovín. Niektoré rastlinné potraviny majú tiež značné množstvo bielkovín. Patrí sem avokádo, orechy (t. j. podzemnica olejná, kešu oriešky, vlašské orechy, mandle a slnečnicové semienka), strukoviny a huby.

Jedlo s bielkovinami na raňajky

Vo svete, kde existuje rýchla odmena za flexibilitu, je prvoradé udržiavať sa v kondícii a byť ostrý pri akejkoľvek činnosti. To je presný bod raňajok bohatých na bielkoviny. Jednoduchosť tohto tvrdenia nemusí byť zrejmá kvôli skrytej vede, preto je pre vaše pochopenie rozhodujúce ďalšie tvrdenie. Proteín spomaľuje príjem sacharidov, čím spomaľuje začiatok kolísania hladín cukru. Tým je ohrozené ukladanie tukov v tele, a tým je telo povzbudzované k chudnutiu.

Potravín s bielkovinami na raňajky je dostatok. To znamená, že aj vegáni sú pokrytí. Jedinou výzvou je nájsť najlepší recept na jedlo s bielkovinami na raňajky. Našťastie nižšie je zoznam 10 najlepších proteínových potravín na raňajky, ktoré sa ľahko pripravujú a na stôl sú pripravené len veľmi krátko.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ : Ako pripraviť arašidovú polievku v Ghane

Jedlo s obsahom bielkovín – 10 najlepších jedál na raňajky

1. Vajcia

Vajcia sú jednou z najbežnejších bielkovinových potravín na raňajky, ktoré si väčšina ľudí vychutnáva. Má dostatok aminokyselín na budovanie svalov v tele a naštartovanie procesu spaľovania tukov v tele. Toto bežné raňajkové jedlo obsahuje kombináciu živín (cholín, vitamín A a riboflavín), ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravej pokožky, správneho fungovania pečene, bystrého mozgu a silného imunitného systému. Na zvýraznenie chuti môžete do vajíčok pridať korenie a skombinovať s ovocím. (napr. varené vajcia s avokádom a krajcom chleba)

2. Arašidové maslo natreté na chlieb

Toto je najjednoduchší proteínový recept, ktorý môžete mať na raňajky. Všetko, čo potrebujete, je natrieť hotové arašidové maslo na krajec chleba a podávať s pohárom mlieka.

3. Kuracia klobása

To je hlavný prispievateľ k chudnutiu, pretože podporuje spaľovanie kalórií počas trávenia. Môžete ho okoreniť pridaním zeleniny a byliniek.

4. Jablko škorica jačmeň na raňajky

So zmesou suchého jačmeňa a kúskov jablka si pripravíte rýchle raňajky, ktoré vášmu telu dodajú dostatočné množstvo bielkovín, aby vám vydržali dostatočne dlho.

5. Celozrnné ovocie a jogurtový parfait

Táto kombinácia jogurtu s farro je jednoduchá na prípravu, aby sa stala preferovaným receptom pre každého, kto sa ponáhľa.

6. Mandľová raňajková kaša

Tento jednoduchý recept je bohatý na bielkoviny. Zomeľte mandľové semienka, ktoré sa použijú na prípravu kaše, a potom pridajte kokosový olej. Dá sa to urobiť za menej ako tridsať minút a naplníte svoje brucho raňajkami bohatými na bielkoviny, ktoré zaplnia vaše brucho dostatočne dlho.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ : Výhody a vedľajšie účinky horčičných semien

7. Paradajkový toast s makadamiovou ricottou

Vyrába sa tak, že rozotriete jednu polievkovú lyžicu syra macadamia ricotta a pridáte korenie, bazalku a soľ. Potom navrch položíme dva plátky paradajok a podávame.

8. Ovsené placky z gréckeho jogurtu

Jogurt dodáva telu dostatočné množstvo tráviacich benefitov vrátane baktérií, ktoré zvyšujú efektivitu procesu trávenia, a bielkovín, ktoré udržia vaše brucho plné, dostatočne dlho na to, aby ste sa mohli sústrediť.

9. Škoricový francúzsky toast s jogurtom

Tento recept pripravíte tak, že krajec celozrnného chleba namočíte do vajíčka a varíte ho na nepriľnavej panvici asi 1 minútu. Chlieb by mal mať zlatistú farbu. Podávajte s jogurtom.

Prečítajte si tiež

Zdravotné výhody pôstu

10. Omeleta z húb a paradajok

Pre väčšinu je omeleta najefektívnejším spôsobom, ako pridať zeleninu do bielkovinovej diéty. V tejto raňajkovej diéte boli paradajky a huby preferovanou zeleninou. Môžete tiež pridať nejaké bylinky a korenie, aby to bolo chutnejšie.