Čo je suchý pôst? Údajné výhody, možné riziká a ako to urobiť dobre

Zdravotné problémy sú pre mnohých významným problémom, čo vedie k tomu, či je suchý pôst prospešný a či má dôsledky. Pravdou je, že suchý pôst má obrovské výhody. Pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do tejto činnosti, však predstavuje aj niekoľko vážnych problémov.

Suchý pôst bol vynájdený už dávno a v poslednej dobe sa stal populárnym. Zvyčajne zahŕňa celkom abstinencia od jedla a vodu na nejaký čas. Mnoho ľudí praktizuje tento druh pôstu z rôznych dôvodov. Niektoré z nich sú programy na chudnutie a iné sú z duchovných dôvodov.

Čo je suchý pôst

Suchý pôst je dočasné odmietnutie nielen akéhokoľvek jedla, ale aj tekutiny. V prvom rade túto činnosť vykonávajú veriaci ľudia z rôznych dôvodov. Ich koncepciou zbavenia tela potravy a vody je však dosiahnutie prázdnej duše oslobodenej od starostí sveta.

Prečítajte si tiež

10 dôležitých otázok, ktoré si treba položiť pri kúpe domu v roku 2021

Suchý pôst možno vykonať niekoľkými spôsobmi:

Prerušovaný pôst

Táto abstinencia umožňuje ľuďom držať pôst v určitom cykle, napr. v cykle pôstu 16/8. Pri tomto type pôstu sa môžete postiť približne 16 hodín bez jedla a pitia vody. Osemhodinovka vám však umožňuje zjesť akékoľvek jedlo alebo nápoj podľa vášho výberu, najmä s použitím roztoku prášku s prerušovaným hladovaním.

Striedavý pôst

Táto metóda funguje podobne aj pri prerušovanom hladovaní, len môžete hladovať v jednodňových intervaloch.

Pravidelný pôst

Tento typ pôstu je zvyčajne dlhší čas, napríklad tri dni bez jedla alebo tekutín.

Jesť-stop-jesť

Tento druh abstinencie je veľmi ľahký, pretože si vyžaduje, aby ste nejaký čas jedli a postili sa.

Výhody suchého pôstu

V priebehu rokov začali zdravotníci a fitness inštruktori zverejňovať výhody suchého pôstu zdravie a všeobecné blaho. Akokoľvek náročná môže byť absolútna abstinencia, má obrovské výhody. Niektoré z nich sú:

Znížená hladina inzulínu

Jedným z výsledkov jednodňovej hladovky je a zníženie hladiny inzulínu . Výsledkom je, že keď ste hladní, hladina cukru v krvi prirodzene klesá. Je to preto, že telo využíva glukózu v krvi a pečeni. Koniec koncov, nemá žiadny iný zdroj energie. V dôsledku toho pankreas produkuje menej inzulínu na absorpciu glukózy.

Po pôste sa zvýši vaša citlivosť na inzulín, čo znamená, že bunky začnú prijímať dostatok živín z potravy. V dôsledku toho sa tlak stabilizuje a neustály pocit hladu zmizne.

Zvyšuje imunitu

Pôst spúšťa regeneráciu starých buniek v tele, vrátane časti imunitného systému. Kalifornskí vedci napríklad zistili, že trojdňová abstinencia môže viesť k regenerácia imunitného systému ako celku a produkciu úplne nových bielych krviniek s vitálnejšou schopnosťou bojovať proti chorobám.

Strata váhy

Krátkodobý suchý pôst je rýchly spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilá. Keď jete, telo používa jedlo ako zdroj energie. Žiaľ, nevyužité jedlo na energiu sa premení na tuk a zostáva v tele na ďalšie využitie, čím priberáte.

V období abstinencie dochádza k odbúravaniu týchto tukov, teda k lipolýze. Tento proces neovplyvňuje svalové tkanivo, preto ho mnohí športovci využívajú na dosiahnutie nízkeho percenta telesného tuku.

Zvyšuje metabolizmus

Pravidelným hladovaním dáte tráviacemu systému čas na odpočinok, zvýšite hladinu norepinefrínu a v dôsledku toho zrýchlite metabolizmus. Výsledkom je, že z nasledujúcich jedál získate viac energie a efektívnejšie spálite kalórie.

Napríklad vedci z Katedry vnútorného lekárstva IV Viedenskej univerzity ukázali, že abstinencia od jedla a tekutín môže urýchliť metabolizmus o 14 %.

Detoxikácia

Aby sa zabezpečil nepretržitý metabolizmus, mozog premieňa glykogén uložený v pečeni na energiu. Po približne 12 hodinách sa však zásoby vyčerpajú a telo začne spaľovať tuk nahromadený v rôznych častiach tela. Taktiež sa uvoľňujú toxíny uložené v tukoch a následne sa vylučujú z tela von.

Spomalenie starnutia

Ako bunky starnú, ich výkon klesá a starý bunkový materiál sa hromadí vo vnútri. To všetko vedie k starnutiu. Nedostatok živín počas pôstu aktivuje autofágiu , teda ničenie starého materiálu. Okrem toho sa namiesto starých a neaktívnych buniek objavujú nové a zdravé.

Okrem toho stimuluje produkciu rastového hormónu, posilňuje kosti, zlepšuje syntézu bielkovín a zvyšuje svalovú hmotu. Takto omladnete zvnútra aj zvonka.

Nebezpečenstvo suchého pôstu

Absolútna abstinencia môže mať deštruktívny vplyv na telesné tkanivá, pretože dlhodobý nedostatok tekutín v tele hrozí zahustením krvi. Navyše rýchly úbytok hmotnosti a výkyvy telesnej hmotnosti sú spojené so stratou tekutín. Iné nebezpečenstvá suchého pôstu sú nasledovné:

Hlad

Počas abstinencie je hlad bežný, pretože vaše telo bolo určitý čas bez jedla a vody kvôli nedostatku vody, čo je ešte horšie, pretože voda potláča chuť.

Všeobecná slabosť

Ďalším vedľajším účinkom tohto cvičenia je pocit slabosti a únavy pri vykonávaní akejkoľvek činnosti. Ďalšie možné vedľajšie účinky sú závraty a krehkosť.

Podráždenosť

Kvôli neprítomnosti jedla vo vašom žalúdku sa začína hromadiť pocit mrzutosti.

Bolesti hlavy

Prvých 24 hodín bez jedla musíte začať pociťovať bolesti hlavy kvôli absencii sacharidov a iných základných živín v tele.

Nízke zameranie

Suchý pôst ovplyvňuje nielen váš žalúdok, ale aj myseľ. Kvôli únave a prázdnemu žalúdku bez jedla a vody by bolo namáhavé sústrediť sa na školskú prácu.

Znížené močenie

V dôsledku nedostatočného príjmu vody by nedošlo k žiadnemu výdaju cez močový systém. Taktiež, keďže úplná abstinencia pretrváva počas dlhého obdobia, váš moč môže stmavnúť a zapáchať.

Tiež sa neuchyľujte k tomuto cvičeniu bez konzultácie s odborníkom. Dôvodom je, že môže byť s určitosťou kategoricky kontraindikovaný zdravie indikátory, najmä osoby s ťažkou podváhou, poruchami srdcového rytmu a diabetes mellitus.

Ako dlho môžete robiť suchý pôst?

Neexistujú žiadne stanovené pokyny týkajúce sa toho, ako dlho môže človek držať suchý pôst. Podľa lekárskych odporúčaní by však toto cvičenie malo trvať maximálne 24 hodín až 72 hodín. Pre začiatočníkov sa odporúča neurobiť viac ako 12 hodín pôstu. Suchému pôstu by sa mali vyhýbať deti do 14 rokov, starší ľudia a tehotné ženy.

Čo sa stane, keď rýchlo vysušíte?

V dôsledku absencie potravy a tekutín telo začína extrahovať vlhkosť z jeho tukových buniek a v dôsledku toho ich odbúrava. Táto vlhkosť sa nazýva endemická (vnútorná). Táto endemická tekutina zabraňuje kolapsu a dehydratácii tela v prvých dňoch bez jedla a vody.

Taktiež pri rýchlom sušení znižuje opuchy a zastavuje rozvoj vnútorných zápalov a iných vnútorných chorôb.

Koľko môžete schudnúť pri 3-dňovom hladovaní na suchu?

Môžete schudnúť až 10 libier, keď budete tri dni na suchu. Je to kvôli absencii príjmu kalórií, čím telo využíva uložený glykogén. Výskum tiež ukázal, že 24-hodinová abstinencia môže znížiť telesnú hmotnosť približne o 3 % až 9 % a výrazne zníži telesný tuk v priebehu 12-24 týždňov.

Ako sa dobre postiť

Pretože neexistujú žiadne pravidlá a predpisy týkajúce sa pôstu, existuje veľa mylných predstáv o tom, ako sa dobre postiť. Nasleduj podstatné body Nižšie je uvedené, ako sa dobre postiť:

• Uistite sa, že obdobie pôstu je krátke, pretože dlhšie obdobie abstinencie vás predisponuje k vedľajším účinkom pôstu.
• Ak držíte pôst prerušovane, jedzte radšej malé množstvo jedla ako veľké kusy kalórií.
• Zostaňte hydratovaní počúvaním svojho tela, najmä keď máte závraty.
• Vykonávajte činnosti, ktoré vás odpútajú od sústredenia sa na žalúdok.
• Neporušujte pôst ťažkým jedlo , pretože to môže mať za následok pocit únavy alebo nafúknutia
• Nepostite sa, ak sa necítite dobre, pretože to môže zhoršiť vašu chorobu.
• Počas abstinencie obmedzte pohyb a iné fyzicky náročné aktivity na minimum.

Suchý pôst je úplná abstinencia od jedla a vody. Táto prax predstavuje obrovské výhody, ako je strata hmotnosti a vedľajšie účinky, čo vedie k ďalším komplikáciám zdravia. Preto je nevyhnutné, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek programu suchého hladovania najskôr poradili so svojím lekárom.

Šťastné a zdravé manželstvo nezávisí od kompatibilita krvných skupín medzi manželmi, ale znalosti sú nevyhnutné pri plánovaní mať deti.

Ako bolo zverejnené na Yen.com.gh , rodiť deti bez genetických anomálií a najmä v núdzových prípadoch sa zvyčajne odporúča poznať krvnú skupinu partnera. Viac sa dozviete z príspevku.

zrieknutie sa zodpovednosti : Tento článok je určený len na všeobecné informačné účely a nerieši jednotlivé okolnosti. Nenahrádza odbornú radu alebo pomoc a nemalo by sa na ňu spoliehať pri rozhodovaní akéhokoľvek druhu. Akékoľvek kroky, ktoré podniknete na základe informácií uvedených v tomto článku, sú výlučne na vaše vlastné riziko a zodpovednosť!