15 lacných kulturistických jedál pre chlapcov v Ghane

Každý kulturista chápe, že správne potraviny na kulturistiku sú nevyhnutné pre úspech. Táto realita je niečo, čo musí mať na pamäti každý v Ghane a mimo nej, kto sa chce pripojiť k tomuto športu. Na budovanie svalov musíte investovať do správnych druhov potravín. Našťastie nie je ťažké identifikovať potraviny, vďaka ktorým sa tento sen stane skutočnosťou. So správnym cvičením a jedlom môže každý dorásť svoje telo do toho, po čom túži.

Len preto, že ako kulturista mierite na konkrétne telo, tento proces nemusí byť náročný. Všetko, čo musíte urobiť, je nájsť správne potraviny, z ktorých väčšina je dostupná lokálne. Pre maximálny úžitok, pokiaľ ide o živiny, je lepšie vyberať čerstvé produkty. Nasleduje zoznam 15 najlepších potravín, ktoré si môžete vziať, aby vám pomohli vybudovať si telo v Ghane.

Zoznam potravín pre kulturistiku

Ak sa zaujímate o kulturistiku, pravdepodobne ste si položili niekoľko otázok, medzi ktoré patrí: 'Aké jedlá jedia kulturisti?' Okrem cvičenia je zrejmé, že jedlo zohráva kľúčovú úlohu pri získavaní správnej postavy pre kulturistu. Keď sa snažíte zistiť, čo by kulturisti nemali jesť a čo by mali jesť vždy, je užitočné začať najprv so základmi. Nejde len o budovanie svalov a obrovské telo. Kulturistika si vyžaduje veľa disciplíny, pretože to nebude vždy jednoduché.

Aj keď je jedlo hlavnou zložkou v procese získavania správneho tela, nie je to vždy o zjedení veľkého množstva jedla, ale o zjedení správneho jedla. Možno budete musieť prísť so správnou definíciou kulturistického jedla, aby ste to dosiahli správne. Preto by ste si mali uvedomiť, že kulturistická diéta je zameraná na potraviny, ktoré pomáhajú budovať svaly a znižovať tuky. To ukazuje, že vaša strava by mala pozostávať hlavne z bielkovín a komplexných sacharidov. Vyhnite sa spracovaným potravinám a choďte na celozrnné jedlá, ako sú celozrnné cestoviny a chlieb, ako aj celozrnné cereálie, ak ich musíte konzumovať.

Prečítajte si tiež

Povedzte mi o sebe pre osviežovačov: ako najlepšie odpovedať

Skutočnosť, že budete robiť progresívne odporové cvičenie na budovanie svalov, znamená, že by ste mali dodať dostatok živín na podporu tohto procesu. To vysvetľuje, prečo profesionálni kulturisti idú tak ďaleko, že si jedlo rozdelia na 5 až 7 porcií, pretože ich telá vyžadujú dostatočnú výživu. Ak chcete začať túto cestu, zvážte nasledujúce potraviny.

1. Konzervovaný špenát

Pamätajte, že na vašej ceste za kulturistikou môže byť veľa potravín, ktoré je potrebné zvážiť, ale niektoré môžu byť veľmi drahé. Našťastie, konzervovaný špenát je niečo, čo si väčšina ľudí môže dovoliť. Ak môže byť dostupnosť problémom, vyberte si konzervovaný namiesto čerstvého špenátu. Ak máte prístup k väčšiemu množstvu čerstvého špenátu, pretože ste si vypestovali záhradu alebo viete o mieste, kde ho môžete neustále zásobovať, určite sa rozhodnite pre čerstvé záhradné. Špenát poduste na olivovom oleji pre trochu extra bielkovín.

2. Vajcia

Vajcia sú jedny z najľahšie a najľahšie dostupných zdrojov bielkovín v Afrike. Vo väčšine vidieckych usadlostí pobehuje niekoľko sliepok. To znamená, že každodenný prístup k čerstvým vajciam nebude zhon. Vajíčko je veľmi odporúčané odborníkmi v kulturistike kvôli jeho zložkám. Jedno vajce obsahuje 6 gramov bielkovín, nehovoriac o tom, že má živiny, ktoré uľahčujú tvorbu buniek. Tento enzým sa nazýva cholín. Skutočnosť, že vajcia sú cenovo dostupné a dostupné, z nich robí ešte lepšiu voľbu pre začiatok. Pýtali ste sa sami seba: 'Aké potraviny by mal jesť začínajúci kulturista?' Ak áno, máte odpoveď. Jedno z prvých jedál vo vašom jedálničku by malo obsahovať vajcia. Vajcia môžete začleniť konzumáciou dostatočného množstva ovsených vločiek, šálky vaječných bielkov, banánu a čerstvo vytlačenej pomarančovej šťavy. Je to skvelý spôsob, ako začať.

3. Fazuľa

Ak ste si všimli, dôraz je kladený na potraviny bohaté na bielkoviny. Fazuľa je skvelým prírodným zdrojom bielkovín, ktoré by mal do svojho jedálnička zaradiť každý kulturista. Vyberte si fazuľu z konzervy alebo suchú fazuľu podľa toho, čo vám vyhovuje. Sušené fazule sú lacnejšie, ale budú vyžadovať určitú prípravu. Jedna šálka obsahuje 15 gramov bielkovín a 220 kalórií. Ich kombináciou s obilninami alebo sacharidmi sa vyvážia aminokyseliny a posilní sa budovanie svalov. Fazuľa je v Ghane ľahko a ľahko dostupná. Je to vynikajúca prirodzená možnosť pre kulturistiku pre každého, kto zvažuje začať túto cestu.

4. Mlieko

Hovorí sa, že mlieko pomáha pri budovaní svalov, keď sa konzumuje po tréningu. Investujte do pohára alebo väčšieho množstva mlieka po cvičení. Nemalo by to byť problémom vzhľadom na to, že mlieko je vo väčšine afrických krajín ľahko dostupné.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: 10 najlepších jedál, vďaka ktorým rýchlo vyrastiete

5. Arašidové maslo

Rôzne lacné bielkoviny, ktoré môžete začleniť do svojej kulturistickej stravy, neustále pribúdajú. Arašidy sú lacné a sú bohatým zdrojom bielkovín. Ak máte čas, pripravte si vlastné arašidové maslo z orechov, pretože je to najlepší spôsob, ako zaručiť kontrolu nad prísadami. Dve polievkové lyžice arašidového masla vám dodajú 8 gramov bielkovín. V prípade, že si nemôžete vyrobiť vlastné arašidové maslo, choďte po značke, ktorej dôverujete, v supermarkete. Uspokojte sa s tým, čo má len arašidy a soľ. Do svojho jedálnička by ste mali zahrnúť arašidové maslo, aby ste získali ďalšie výhody vlákniny, vitamínu B6 a horčíka.

6. Repa

Chcete, aby vaše svaly pracovali efektívne, keď rastú. To znamená, že na uľahčenie procesu budú potrebné anorganické dusičnany. Cviklu preto berte do svojho jedálnička ako smoothie alebo ako súčasť zeleniny.

Prečítajte si tiež

Zdravotné výhody pôstu

7. Tvaroh

S vysokým obsahom bielkovín v tomto syre máte o dôvod viac, aby ste si ho vybrali. S prísľubom 28 gramov bielkovín na šálku a dodatočným prírastkom probiotík a vápnika získate požadovaný proteín a správnu podporu pre váš žalúdok.

8. Grécky jogurt

Grécky jogurt je bohatší na bielkoviny, pretože má vyššiu koncentráciu bielkovín v porovnaní s normálnym jogurtom. Šálkou gréckeho jogurtu získate 15 gramov bielkovín. S klesajúcimi cenami diétnych produktov je to niečo, čo môžete ľahko dostať v obchodoch bez toho, aby ste sa museli zaťažovať.

9. Mleté chudé mäso

Mäso je ľahko dostupné vo väčšine častí sveta a Ghana nie je výnimkou. Mleté chudé mäso je bohatým zdrojom bielkovín s potenciálom poskytnúť vám 24 gramov bielkovín na porciu 113 gramov mletého mäsa. Okrem toho prichádza s ďalšími prospešnými živinami vrátane zinku a železa, ktoré sú nápomocné pri urýchlení procesu budovania svalov. Keďže toto je cieľom všetkých kulturistov, je vhodné ísť na dostatočné množstvo. Obsahuje tiež kreatín, ktorý pomáha, pretože zvyšuje váš denný objem cvičenia tým, že bojuje proti únave. Ak môžete získať mäso z trávy, potom je to pre vás ešte lepšie. Hovädzie mäso kŕmené trávou má viac omega 3 tukov v porovnaní s iným hovädzím mäsom. Má tiež konzistentné množstvo kyseliny stearovej, ktorá zabraňuje zvýšeniu cholesterolu.

10. Slnečnicové semienka

Toto je ďalší skvelý zdroj bielkovín. S 24 gramami semienok získate na oplátku 16 gramov bielkovín. Sú ľahko dostupné v obchodoch a ľahko sa pestujú. Môžete si ich vziať ako občerstvenie alebo ich pridať do šalátov. V každom prípade získate výhody.

11. Sardinky

Našťastie sa dodávajú v plechovkách a nachádzajú sa v supermarketoch. Môžete si byť istí, že za svoje peniaze dostanete hodnotu, pretože každá malá plechovka vám ponúka 23 gramov bielkovín. Okrem toho si môžete vychutnať extra omega 3 tuky, ktoré vám pomôžu s akýmkoľvek druhom zápalu svalov, ktorý prichádza v dôsledku cvičenia. Omega 3 tuky vám pomôžu s bolesťou, ktorá prichádza, keď sú vaše svaly zranené počas cvičenia.

12. Hrozno

Ide o ovocie, ktoré na trhu ľahko nájdete. Vezmite si hrozno priamo alebo si ho pridajte do smoothies. Prospeje vám chemická látka resveratrol obsiahnutá v šupke hrozna. Užívanie hrozna tiež znižuje pravdepodobnosť, že škodlivé molekuly poškodia váš telesný systém, najmä keď budujete svaly.

13. Grapefruit

Dôvodom, prečo musíte zaradiť grapefruit do svojho jedálnička, je jeho schopnosť dodávať dostatok vitamínu C. Tento vitamín pomáha pri metabolických funkciách tela. Okrem toho získate úžitok z vlastností vitamínu C na spaľovanie tukov. Niektoré chemikálie v grapefruite napomáhajú regulácii inzulínu, čím pomáhajú pri regulácii metabolizmu tukov.

14. Ovsené vločky

Aj keď sa spomínajú medzi poslednými potravinami, ovsené vločky sú jednou z najdôležitejších potravín, ktoré by mal kulturista jesť. Toto by malo byť jedno z prvých jedál, ktoré si ako kulturista ráno dáte. Je bohatá na vlákninu a zadržiava pomerne značné množstvo vody, čo je dobrá vec. Vlákninu potrebujete na odstránenie zlých chemikálií. Schopnosť ovsenej vlákniny odstraňovať bunky je preto výhodou, ktorú si užijete. Vláknina tiež viaže akékoľvek nežiaduce chemikálie a spôsobuje ich nečinnosť. Je prospešný aj v tom zmysle, že pomáha pri odstraňovaní nežiaducich potravín z tráviaceho traktu.

Prečítajte si tiež

Aktuálne módne trendy v Ghane pre mužov a ženy

15. Quinoa semená

Tieto semená môžu byť o niečo drahšie v porovnaní s inými zdrojmi bielkovín, ale stoja za to. Keďže ide o 100% bielkoviny, sú bohaté na 9 esenciálnych aminokyselín. To z neho robí skvelú voľbu pre budovanie svalov. Zvážte nákup vo veľkoobchode alebo vo veľkom, aby ste minimalizovali náklady.

Čo by kulturisti nemali jesť

Nestačí len vedieť, po ktorých potravinách siahnuť, ale je tiež dôležité vedieť, čomu sa vyhnúť, pretože by to mohlo narušiť váš pokrok. Otázky typu: 'Čo by som mal jesť na večeru, aby som nabral svalovú hmotu?' alebo 'Koľko bielkovín by mal zjesť začínajúci kulturista?' je ľahké riešiť, keď viete, aké potraviny máte jesť. Výzva prichádza, keď netušíte, ktorým variáciám týchto potravín sa vyhnúť, pretože môžete urobiť chybu, ktorá by vás mohla stáť váš pokrok. Aby sa vám to nestalo, zvážte nasledujúce druhy potravín, od ktorých sa musíte držať ďalej.

• biely chlieb
• Ochutené ovsené vločky
• Som proteín
• Ovocný džús

Bez týchto vedomostí je pravdepodobné, že by ste tieto zakázané potraviny aj tak zjedli. Vždy si vyberajte celozrnné a celozrnné potraviny. Neuspokojte sa s nekvalitnými bielkovinami.

So znalosťou toho, ktoré potraviny na kulturistiku jesť, by otázka hľadania tých správnych potravín na kulturistiku už nemala byť problémom. Okrem toho sú na trhu k dispozícii lacnejšie možnosti a každý, kto sa chce venovať tomuto športu, by sa mal cítiť povzbudený, aby začal hneď.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ:

• Top 10 potravín bohatých na železo
• Zoznam amerických jedál na raňajky, obed a večeru
• Strata chuti do jedla: príčiny, príznaky, liečba